He uaua te roro tangata, kaore ano hoki nga mahi katoa e akohia ana. Ko te waahanga matua o te punaha o te tino nui e whakarite ana i nga mahi o te roopu katoa. 25% o nga utu hiko katoa ka hinga ki te roro. Ki tonu me te mahi korekore e whakaratohia ana ki te kai taurite. Te whakamahi i nga warowaihā, te ngako me te pūmua, nga huaora, nga waahanga taapiri me nga kohuke i roto i nga rohe tika.
Ko te ngoikore o te huaora ka raru i te roro. He raru ano mo te kukume, te aro me te mahara. Ko te kai kaore i te whakatutuki i nga hiahia o te roro mo nga huaora. Ka tūtohu nga tohunga ki te tango i nga matatiniora-kohuke. Whakaongaonga i tana mahi me te tautoko i te hauora o nga toto toto. Whakapai ake i te tukanga whakaaro. Whakapiki i te aro me te kukume.
Nga huaora whai hua mo te roro
Kaore nga huaora katoa e pai ana te whakaongaonga i te roro. He mea nui kia tika te tango i nga horopeta tika me te whai i nga taunakitanga o nga kaihanga. Ko te ngoikoretanga me te nui o nga kai totika ka pa ki te roro. Tirohia te pauna, a kaore e kaha te hua pai ki te tatari.
Huaora B1
Ka karanga hoki ratou i te ngakau o te wahine ranei. Whakahohe i te ngohe hinengaro me te pai ake te mahara. He kaha whakaongaonga whakaihiihi e whakapiki ake i te ngohe o te roro. Ka whakapiki ake i te tiakitanga o te punaha o te pokapū me te taumata o te tuku glucose. Ka whakapiki ake i te kounga o te moe me te awhina i te tauhiuhia i muri i te ra pukumahi.
Nga tohu o te ngoikore:
- E nga maharahara.
- Tuhinga o mua.
- Te ngoikore ngoikore.
- Kua whakahekehia te kounga moe.
- Awangawanga me nga tikanga e tukinotia ana.
- He tino pukuriri me te aroha.
- Ka ngoikore nga waewae.
- Kei te raru te whakariterite.
Ko te ngoikoretanga roa ka puta mai nga mahi kino o te punaha cardiovascular me te punaha.
Ko te kai whaihua katoa te nui o te huaora ki te pupuri i te mahi noa o nga punaha whai mana. He pai te whakauru o te kai totika, engari ka whakangaromia na te tukatuka tika o te kai, te waipiro, te tiihi me te huka.
Huaora B2
Kei te kiia ano hoki ko te riboblavin te kaha o te huaora ranei. Ka tautokohia te taumata tuuturu. Ka whakapiki ake i te toenga o te tinana. Ka whakahohehia te mahi o te roro me te whakarato i nga mea e tika ana mo te kaha. Ka awhina ia ki te whakapai ake i nga mahi a Neurotransmitters e haangai ana ki te whakawhiti o te nerve ki nga pūtau. Ka awhina ki te whakatau i te ahotea hinengaro-nui.
Nga take ngoikore:
- Kei te ngenge te tangata.
- Ko te ngoikore me te ngenge ka puta.
- Ka mau te hiahia.
- Ko te taumaha o te tinana ka whakaitihia.
- He maaka.
- Ko nga tukanga hinengaro ka paheke.
- Ka puta nga mamae.
Ko nga kai mana me te huaora B2 ka tu ki te maimoatanga pāmahana tiketike, engari roa-noho roa i raro i te awatea kore e taunakitia.
Huaora B3
Waikawa nicotinic ranei te marino. Ka uru atu ki roto i te whakahiato o nga whaa. Ka awhina ki te tiki kaha mai i te kai.
Te ngoikoretanga i roto i te tinana:
- Ka puta te ohoroa.
- Tuhinga o mua.
- Tuhinga o mua.
- Nui te ngenge.
- Ngenge.
Ko te ngoikoretanga roa e pa ana ki te whakawhanaketanga o te pelllagra. Ka whakaitihia te ngohe cognitiwhiti, kua ngaro nga pukenga ako.
Huaora B5
E kiia ana hoki ko te waikawa pantothenic. Ka whakahohehia nga tikanga metabolic, ka awhina i te whakawhiti o te tohe nerve me te whakatere i te whakahoutanga o te kiri. Ka awhina ki te whawhai i nga hua kino o te nicotine me te waipiro.
Nga tohu o te ngoikore:
- Te mamae o te uaua.
- Tuhinga o mua.
- Nga mate moe.
- TE TINO.
- E nga maharahara.
Kaua e wareware ki te rokiroki roa i roto i nga hua, ka ngaro.
Huaora B6
Ka kiia hoki ko te pyrodoxin. Ka uru ia ki te ture o te metabolism me te whakahiatotanga o Neurotaransmitters. He hua pai mo te mahi a te punaha cardiovascular. Whakahaerehia nga tukanga hinengaro i roto i te roro. Whakapiki ake i nga kaha hinengaro.
Nga tohu o te ngoikore:
- Awangawanga.
- Tuhinga o mua.
- Te moepuku.
- Riri.
- Tuhinga o mua.
Kia whai whakaaro ki te kai. Whakanuia te waahanga o nga huawhenua me nga hua. Kia mau ki te aukati i te hapa.
Huaora B9
Ka karanga ano hoki ratou i te waikawa filic. Ka pa ki nga tikanga o te harikoa me te aukati i te punaha o te pokapū. Ka uru ia ki te whakahiato o Neurotaransmitters. Ka whakapai ake i te mahara me te whakapai ake i te whakamahinga o nga korero. Ka awhina i te whakariterite i te punaha o te pokapū. Whakapiki i te kaha o te whawhai ki te nikotine me te whakawhirinaki waipiro.
Ko nga take ngoikore:
- Apathy.
- Nga mate moe.
- Awangawanga.
- Nui te ngenge.
- E nga maharahara.
Huaora B12
E kiia ana hoki ko Cyanocobalammin. Ka awhina i te tinana ka haere mai i te ahua o te kaha ki te aratau moe. Whakatikaina te punaha hinengaro. Whakapai ake i te tukanga whakaaro me te mahara. Ka whakapai ake i nga kaha o te tinana ki te whakarereke i nga waahanga waa.
Ko nga take ngoikore:
- Tuhinga o mua.
- Tuhinga o mua.
- Te moepuku.
- Tuhinga o mua.
- Te ngenge.
Huaora C.
He kaupapa whanui kei runga i te tinana. Whakarei ake i te mahi a Neurotransmitters. E kiia ana ko tetahi o nga antioxidants tino kaha e aukati ana i te tuwhena koreutu.
Nga tohu o te ngoikoretanga:
- Nga mate moe.
- Tuhinga o mua.
- Ko te kukume me te aro nui kua whakahekehia.
- Nui ake te whanonga.
- Riri.
Huaora e
Ka kiia hoki ko Tocopherol. He antioxideant e tuku ana i te roro mai i nga radicals koreutu me nga paitini. He waahanga o nga membrane pūtau.
Tuhinga o mua
- Riri.
- Raru raru.
- Kua whakahekehia te mahinga.
- Te ngenge tere.
- Ko te toto.
Ko te huaora mo te roro ka awhina i te pupuri hinengaro i te taumata tiketike. Te whakapai ake i te aro me te kukume i roto i nga whakangungu. Te awhina ki te aro ki te tika o te mahi. E taunakitia ana kia whiwhi korero motuhake i mua i te whiwhi.
Ko wai nga tohunga e taunaki ana ki te tango i nga huaora hei whakapai ake i te mahi roro
Ka whakaatuhia te huihuinga ki nga pakeke me nga tamariki me o raatau ngoikoretanga. Mahara, nga tikanga hinengaro, te kukume me te aro nui. Ko nga mate o te punaha nervous he tamariki. Ka whakaawe te kaha i te korero kino kino, te ahotea, te mate kino me te koiora.
Ka tūtohutia te Whakaputanga:
- Nga tuākana.
- I muri i te kino o te roro, nga ngoikoretanga, whakahaere ranei.
- Tuhinga o mua.
- Ko nga tamariki kura i nga taumahatanga whakangungu tiketike.
- I roto i nga mate neurological me te hinengaro hinengaro.
Ka awhina te huaora ki te whakapiki i te aukati i te aukati, te whakaiti i te haehae, te riri, te whakaiti i te mate o te pouri. Kia whai mana nui. Tautokohia te tinana ki te maimoatanga o nga tini mate. Whakatere i te whakahokinga mai o te tinana i muri i nga taumaha teitei. Whaikorero anake i muri i te korerorero ki tetahi taote. Kaua e kopikopiko me te whaiaro-whaiaro.